Treenipäivä 19.

Töttöröö!

Tänään oli siis treenit Bn kanssa. Olipa mukavata. Treeni oli seuraavanlainen:

Tangon kanssa kyykky ja pystypunnerrus 10 x 10. Oli hyvä hikinen pumppi. Sitten vielä joku liike, missä selin makuulla toinen jalka koukussa ja toinen suorana ilmassa lantio nostetaan ylös (tuntuu perseessä ja reisissä) olikohan se 10 kummallekkin jalalle x 2, sitten askelkyykkyjä bosupallon päällä 10 x 3 (kummallekkin jalalle) ja vielä vatsoja 2kg painopallon kanssa jalat ilmassa suorin käsin sivulta toiselle "heijausta" 15 x 3. 

Että semmonen setti tänään. :) Oli kivaa! Ens kerralla lähetään sitten lisäämään painoa, koska treeni alkaa tuntuu jo tosi helpolta, ja sit taas duunataan niin perkeleesti! <3

Seuraavan kerran meen salille sunnuntaina, ja tänään taas yöks töihin. Viettäkää kiva viikonloppu, ja rakastakaa toisianne. 

Ps. Fisting on melkein sama asia kun spinning.

<3: Minttu

Let's Bumba!

Niin.. Jaa.. Että treenit.. Noh.. 

Mulla piti olla välipäivä, mutta  Nancy oli raahautumassa taas elixian ihmeelliseen maailmaan, ja ensin emmittyäni hiemaan, päätin sittenkin lähteä kannustavana mukaan.. Ryhmäliikuntatuntimme oli.. ZUMBA! Ja voi kyllä! Zumba tosiaan on niin hauskaa kun siitä puhutaan, mua ainakin nauratti koko ajan.. Ainakin ensalkuun. :D Siellä oli meidän edessä yks täydellinen zumbamamma joka kevyin gasellin loikin zumbas siellä täysii. Jos olette koskaan nähnyt Sami Hedbergin komiikkaa, ja kohtaa jossa hän kertoo pariskunnista samoissa tuulipuvuissa sanoen sillä ärsyttävällä äänellä "Meillä on kaikki hyvin!", niin tämän naisen olemus jopa huusi sitä.. "MULLA ON KAIKKI HYVIN, TÄSSÄ MINÄ ZUMBAAN!" :D Minä ja Nancy kekkuloitiin siellä millon mihinki väärään suuntaan ja epätahdissa. Mulla oli tän kaiken lisäksi semmonen "MITÄ VITTUU MÄ TEEN TÄÄLLÄ?"-ilme päällä luultavasti koko zumbatunnin. No mut oli joo ihan kivaa.. Ei ehkä ihan mun juttu. Eikä tullu ees hiki.. Tätä nyt ei oikee treeniks voinu sanoa, mutta tulipaha käytyä. Eikä tarvii enää ikinä zumbata. :D

Sitten muihin aiheisiin. Mun piti kertoa minun ruokaohjelmasta. Se onkin seuraavanlainen.

Aamupala:

3kpl omega 3, 3kpl CLA

Smoothie, jossa on: 2dl mustikoita, 50g pinaattia, 1 banaani, ½ avokado ja protskujauhetta. Nää kaikki blenderiin ja n. 3dl vettä niin aijaijai tulee hyvää, ja ei jää ees nälkä. Laitan ton yleensä shakeriin, koska en ehdi juomaan sitä kotona. Kulkee kätevästi mukana siis. :)

Lounas: 

200g lohta ja 150g kasviksia. Yleensä syön tän setin just koulussa, otan messiin pirkka säilykelohta, ja se on muuten oikeesti hyvää. Älkää langetko rainbow loheen. Siel oli ruotoi ja nahkaa ja kaikkee ihan kauheeta seassa, kun taas pirkassa ei oo mitää. Sit vedän koulun salaattia, mitä siel sit onkaan. :)

Päivällinen:

200g kanan rintafilettä, 3kpl kananmunan valkuaista ja omena. Yleensä en jaksa ees syödä kaikkee, mut ton omenan syön varmasti. :)

Iltapala:

Ohjeessa lukee, et 100g kalkkunaa, mut mä oon diktaattorina vaihtanu sen kanaksi, koska se on parempaa jne. Eli 100g kanan rintafilettä ja 2dl pähkinöitä.

2kpl CLA.

Siinä on minun sapuskat. Noiden lisäks vedän iha sikana VETTÄ. Nii ja vihreetä teetä. Se on hyvää! Mut ei tuu nälkä. Yleensä en jaksa vetää noit annoksii ees loppuun. Kaikista eniten tykkään aamupalasta ja lohesta. :) Mut nyt mä alan tekee mukamas jotain järkevää. 

Voisitte nyt oikeesti pistää villiä ehdotusta siitä, mitä tekisin, kokeilisin ja mistä kirjottaisin. Muuten joudun ite keksimään ja ne ei oo hyvii ideoita hehheh. :D Huomen Bn kaa treenit. Siihen asti näkemiin, ja hyvää yötä kaikki mussukat! Kauniita unia, autoja ja junia!

<3: Minttu

Ps. Eiks ookki hieno tyttömäinen tää mun blogi nykyään. :D

Treenipäivä 18.

Trallalaaa!

Oikein hyvää päivää kaikille, ja tervetuloa taas tämän perinteisen viihdepläjäyksen pariin. TÄNÄÄÄÄÄÄÄÄNkin tarjoan teille jotain uutta ja erilaista kerrottavaa.

Ensinnäkin, tällä blogilla on nyt jo 990 sivun katselukertaa. Se on aika paljon! Se on kiva kun jaskatte lukea, teitä vartenhan minä tätä teen. :)

Sitten päivän treeniin, joka vedettiin taas Bn kanssa. Ja kuten vähän aikaa sitten totesin, että kun on aina vaan kivaa niin koko hommasta menee maku, joten sitä sain mitä tilasin. Ensimmäinen päivä kun ei tuntunu lähtevän sitten millään. Vedin kyl kaiken alusta loppuun, mut tänään tuntu siltä, etten saa annettua niin paljoo itestäni treeniin, kun mussa ois ollu annettavaa. Ihan ku oisin käyttäny vaan 50% mun kaikesta voimasta ja kestävyydestä. Se jäi vähän vituttaa silleen, mut hyvä treeni oli. Ja oli taas kunnon kiukku päällä. :D Vittua ja saatanaa kuulu vähän välii. Vitutti ku ei saanu rutistettuu, siis ihan ku joku ois pidelly kiinni niin, ettei vaan yksinkertasesti saa liikuttua. :D Okei sarjat oli kyl aika vitun pitkät, mut hei camoon jos joutu melkee jokasen 10 jälkee pitää tauon ni on se ny aika laiskaa. :D Mut välil näin. Tosiaan treeni meni kutakuinki näin:

Et oliha toi aika tiukka setti etten sanois. Jalat ainaki puutu ihan sikana! Ja toi jalan nosto.. Voi vittu se oli ärsyttäväääääää ku ei irronnu.. Mut ens kerral taas paremmin ja täysiiiii! :)

Treenin jälkeinen olotila. Tuon pippelin voi havaita tossa otsan seudulla!

Sitten muihin asioihin. B hommas mulle uutta protskuu ku vanha loppui, ja se onpi sitte 100% sitä itseään. Siinä ei oo hiilareita eikä rasvaa, niinku tosi monessa prodessa on.Tätä saapi osoitteesta http://www.sportsnutrition.fi/

Minttusuklaan makuista! Omnom hyvää!

Sitten voisin vaikka pistää kuvaa mun tuhdista ruoka-annoksesta jonka juuri vedin, enkä jaksanu ees loppuun syödä. :D Voisin tehdä vaikka sellasen postauksen tänne, mis on kuvat mun koko päivän sapuskoista, niin näkisitte minkälainen mun ruokaohjelma on. Mut täs enivei yks annos.

200g lohta ja 150g kasviksia, joina toimii tällä kertaa pavut ja porkkana. :D

Loppukevennyksenä vielä kertomus yhestä tyhmästä Mintusta, joka meni tänään treenien jälkeen solkkuun. No se Minttu meni sinne musiikin kanssa, ja oli ehkä muutenki jotenki tyypillisen vammaisesti siellä, ja lopputulos on..

Huomaa vaalea kainalo ja kuulokkeiden piuhasta jäänyt seksikäs rusketusraja!

Ei tässä sitten taas muuta, kun kohti uusia sateisia päiviä uusien ralliraitojen kanssa. :D Huomenna on ihan pakko olla välipäivä, i guess. :D Mut viimestää perjantaina sit taas Bn jumppa, ja mä toivon todella, että saan itestäni sillon enemmän irti!

Viettäkää muksa päivä, mä ainakin vietän, se on vapaailta muksusta! <3 Heissulivei!

<3: Minttu

Treenipäivä 17.

HAHAA!

Mun välipäivä muuttu kevyeks treenipäiväksi. Menin kokeilemaan Elixia POWER tuntia, ja voin kertoa.. Että se oli tähän mennessä hienoin tunti millä olen ollut! Tykkäsin ihan simona! Tuntia kuvataan näin:

"Tehokas ja innostava voimaharjoittelutunti tangolla ja levypainoilla. Valitse painojen määrä oman tasosi mukaan."

 Elikkä, mä keräsin itelleni levypainoja 2x 5kg, 2,5kg ja 1kg, ja niitä sitten aina välillä lisättiin  ja vähennettiin eri liikkeisiin. Sen lisäks yks osuus oli käsipainoilla. Tehtiin siis perus lihastreenii painoilla ja ilman, hauiksii, ojentajii, rintaa, reisii, vatsaa.. Jne. :) Mä tykkäsin, ja aivan varmasti meen toistekki tolle tunnille! Hikee en jostain syystä kunnolla saanu pintaa, mut ehkä oon joku hikivammanen, etten sit vaa hikoile. :D Mut älyttömän kivaa oli, ja kyl teki hyvää! 

Sitten seuraavaan aiheeseen, mistä halusin rakkaille lukijoilleni kirjoittaa. Nimittäin liikunnan vaikutuksista, ainakin itseeni.

1.) Niinkuin tyhmäkin tajuaa, kunto kasvaa. Oon huomannut todella nopeasti itsessäni näitä muutoksia. Se mitä en aloittaessani jaksanut, tuntuu nyt jo helpolle! Ulkoisesti ei ehkä niin nopeasti tule nähtyä sitä, mutta se tuntuu, kuinka on kiinteytyny. Ja kyl se näkyvä tulos on tulossa! On lähteny ainaki kädet hyvin muokkautuu. :) Ja perse!

2.) Psyykkinen kunto, se se vasta kasvaakin. Itsestäni voin kertoa sen verran, että semmonen 15 vuotta oon sairastanut masennusta. Oon syöny siihen lääkkeitäkin. Oon käyny juttelemassa monen monet kerrat monien eri ihmisten kanssa, on ollu jopa pitempi vakituinen hoitokontakti. Oon eläny onnellista elämää aina välissä, mutta silti on jotain tuntunu puuttuvan. Sit oon aina romahtanu takasin. Tässä linkki fiilikseen joka mulla on joskus ollut, teksti on pitkä, ja mun kirjoittama. http://onkosittenkaanhyvanain.blogspot.fi/2012/01/mika-ihmista-vaivaa.html Jos sen jaksaa lukee, niin tietää miltä musta joskus tuntui. :) VAAN EI TUNNU ENÄÄ! Suurimmaksi osaksi sen takia, kun aloitin urheilun. Huom. Tiedän siitä olevan hyvin vähän aikaa kun aloitin, mutta se on nyt jo saanu mulle fiiliksen, jota en oo pitkään aikaan tuntenu! Tää elämän ilo ja hyvä fiilis, raikas, energinen, positiivinen, jopa seksikäs. (Toi fiilis ainaki salin jälkee ku on käyny suihkussa ja katsoo peiliin.) Eli jos kärsit masennuksesta, lähde salille!

3.) Tapaat uusia ihmisiä! Vaikka vanhoissa ystävissä ja kavereissa ei olisi mitään vikaa, on aina mukavaa törmätä uusiin ihmisiin. Ja voin kertoa, että mäkin olen tutustunut uuteen ihmiseen, ja oon siitä todella tyytyväinen! :) Se parantaa fiilistä entisestään. En kyl ois uskonu koskaan niin käyvän, mutta lähde sinäkin salille, voit tutustua uusiin ihaniin ihmisiin! :)

4.) Jos oikeesti innostuu siitä, voi tehdä niinku minä: lopeta rööki ja turha juopottelu ja syöminen. Voit unohtaa "sali on kallis" marinat, ja vaihtaa sijoituksen kohdetta vähän terveellisempään vaihtoehtoon!

5.) Sulla on joku harrastus, joku oma juttu mihin purkaa paskat. Ei tarvii terapeuttia ku pääsee purkaa paineet kunnon hikiseen treeniin! :)

BONUS: Hieno vaihtoehto materialistillie: Kelatkaa kuin kivaa on ostaa treenivaatteet jotka on hienot??! Kunhan muistaa salilla tehdä muutakin, kun näyttää hyvältä. ;)

Siinä oli muutama vaikutus elämään. Mun mielestä aika positiivinen semmonen! Oon ollu niin tyytyväinen tähän kaikkeen! Oon ollu tyytyväinen itseeni, olooni ja elämääni. Tästä alkaa uuden elämäni jokainen paras päivä. :)

Sitten ne kuvat. Laatu tulee olemaan tätä jatkossa, koska ei ole valokuvaajaa lähellä. :D Itselaukaisu on onneks kätsy juttu. Musta tuntuu et nytten se tulos jopa näkyy hieman.. En tiiä.. Mitä mieltä ootte?

TK KALSARIT!

Tästä tuli nyt vähän pidempi teksti kun yleensä, toivottavasti ette kuollu tylsyyteen. :D Nyt valmistaudun nukkuu, ja huomenna Bn kanssa jumpat ja huhahu semmottii tommottii.

Eiks kellää tosiaa oo koskaa mitää ehdotusta tai kysymystä mun toilailuista? Saa ehdottaa ja kysyä.

SEE YA 2MORO!

<3: Minttu

Treenipäivä 16.

 Töttöröö, leijailen ilmassa. Tän päivän treenin vedin yksinäni. Kaava oli sama kuin 14 treenipäivänä, eli 12kg kahvakuulilla kettlebell burpees, kyykkyjä bosupallon  päällä, selän ojennus, steppilaudan päällä punnerrusasennossa käsillä kävely sivulta sivulle ja juoksua, mutta vain 400m, koska vihaan juoksemista. :D Liikkeet tehtiin 15x ja koko setti toistettiin 6x. Oon niin ylpee itestäni et tein ton kaiken ihan yksin! Ja sain viel kunnon hien päälle ja ja ja! Ihan voittajafiilis. Seuraavaks duunaan yksin jotain viel rankempaa!

Tänään piti olla päivä jona otan kuvat edistymisestä, mutta ei nyt sattunu olee valokuvaajaa, joten teen sen huomenna :D Huomenna voisin kertoa myös muista liikunnan tuomista jutuista.

Huomenna on välipäivä kunnes toisin tapahtuu. Keskiviikkona taas Bn kanssa jumpat. Sitä odotellessa. :)

Tän päivän jumpat on todellakin nyt jumpattu, ja hikoilut hikoiltu. Nyt mä saan unta varmasti! :)

Ei täs muuta, mä meen erittäin hyvällä fiiliksellä nyt nukkumaan! Palaamme huomenna!

<3: Minttu

 

Treenipäivä 15.

 Tättädää ja tittidii! TÄNÄÄÄÄÄÄN oli taas vaihteeksi kivat treenit. Kohta menee maku koko hommasta, kun on aina vaan kivaa. Paitsi, että kun menin salille ni mua vitutti. Oli menny asiat sillee niin putkee himassa ennen lähtöä, ettei oo tosikaa. Mut siltikin, ainahan se on kiva ja hyvä mennä purkaa paskat treenaamiseen. Mutta aaaasiaan. 

Lämmöt otettiin seuraavalla setillä: 12x yleisliike, 12x vatsat ja 12x askelkyykky. Toistettiin 3 kertaa. Olikohan siin mitää muuta.. En ainakaan muista.

Varsinaisessa treenissä oli 3 liikettä; penkkipunnerrus pelkällä tangolla (eli n 20kg), maastaveto 16kg kahvakuulalla (eli seisotaan kahden steppilaudan päällä haara-asennossa kahvakuula käsillä, kyykistytään selkä suorassa kahvakuula haarojen välissä.) ja 10kg tangon kanssa kyykky ja pystypunnerrus. Sarjat meni niin, että ensimmäisellä kierroksella 10 toistoa, sitten 9, sitten 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 ja 1 ja sitten alkoi taas 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ja lopuksi 10. Eli jokaisesta liikkeestä olen tehny 110 toistoa. 

Mukava treenilö oli. Tai kaiken kruunasi se, että B kertoi vasta ekan osuuden loputtua, että se jatkuu. Se sano, että se olis yllätys. Mun ilme oli varmaan näkemisen arvoinen, ku mun naama venähti ku se kerto et vedetää uusiks kymppiin saakka. :D HIENO YLLÄTYS, KEIJO! :D En enää ikinä halua yllätyksiä. :D No ei vaan. Mutta kiva treeni se silti oli, suht helppo, sopivan hikinen. Täst on hyvä mennä yöks töihin. Jospa sitä päikkärit ottais ku on syöny ja vähä väsyttäisi.

Eli oikein raikasta viikonloppua kaikille ihmisille! Voisin muistuttaa, että tupakkalakkoni on jatkunut edelleen! Ei tässä muuta kun että olkaahan kiltisti, ja pitäkää hassua. Minä menen juottamaan ihmisille humalaa. Huhahei!

<3: Minttu

Treenipäivä 14.

Hyvää päivää. 

Pää on jotenki niin jäässä, että tuijotin tota lausetta joku 5min. miettien, mitä helkuttia tähän kirjoitan. Mutta niin treenistähän mun piti tosiaan kirjottaa. :D Tänään oli hyvä treeni.  Opin taas vihaamaan ja rakastamaan. Mun treeni alkaa muistuttaa ihan elämää, joka kerta oppii jotain uutta, kuten vihaa ja rakkautta, vastoinkäymisiä ja onnistumisia. No mut se siitä filosofoinnista. 

Tän päivän treeni oli seuraavanlainen:

Tämmöinen liike jonka suomenkielistä nimeä en oikeastaan nyt tajua, mutta tosiaan tuo aloittelijan liike, eli ensimmäinen:

15x 12kg kahvakuulien kanssa

Sitten kyykkyjä bosupallon päällä 15x

Pakollinen persekuva.

Selän ojennus 15x

Steppilaudan päällä punnerrusasennossa käsillä kävely sivulta sivulle 15x

800m juoksua

Näin paljon mä tykkään juoksemisesta!

Eli tämmönen setti oli tänään, ja tää toistettiin 5 kertaa välillä vähän eri järjestyksessä. 

Voi V*ttu mä sanon, niinkuin uhkasin, laitan nyt kissan kokoisin kirjaimin:

MÄ VIHAAN JUOKSEMISTA!

Tulihan kaikille selväksi tää? :) Hyvä. Muuten treeni meni ihan suht iisisti, mut toi juokseminen oli kauheeta, koska pohkeet ja reidet meinas aina puolessavälissä matkaa lopettaa yhteistyön. Mut tästä kaikesta selvittiin. Samoin noi kyykyt oli ihan kauheita, ku piti mukamas tasapainoilla jotain siinä samassa. On hyvä saada tohon hommaan pieni treenirage, niin jaksaa vetää paljon paremmin. :D

Mutta mutta.. Treenin jälkeen oli tietenkin sit hyvä olo, vaikka tää oli omalla tavallaan rankka, kuitenkin palauttava treeni. Toivotan lukijoilleni oikein oikein oikein ihanaa synkkää syystalvijokuilmastonmuutos-päivää. Olen iloinen, että juuri sinä olet eksynyt lukemaan tätä ULTIMAATTISEN hienoa blogia ULTIMAATTISINE loppukevennyksineen. (Opin hienon sanan kamultani Santerilta (Nimi muutettu :DDDD)). Hän on sitä mieltä, että olen hauska. 

Nyt kun koitin keksiä kauheissa suorituspaineissa jotain ihan vitun hauskaa tähän loppuun, niin ei kyllä irronnu nyt yhtään mitään. Näytän vaan kauniin naamani ja mielipiteeni olotilastani treenin lopussa. =) Oikein mukavaa päivää siis kaikille!

<3: Minttu

B tuli nauraen ottaa musta vielä kuvan ku näytin niin kauheelta.